Kedves Zsuzsa,

Hetente egyszer-kétszer járok kocogni. Alkalmanként 5 km-t. Hétvégén délelőtt. Éhgyomorra nem merek elindulni, de jóllakva sem. Nem tudom, mit kellene ennem futás előtt. Fehérjét vagy inkább szénhidrátot vagy egyáltalán kell-e enni vagy sem sportolás előtt.

Válaszát előre is köszönöm!

Éva

Kedves Éva!

Valóban nem szerencsés éhgyomorra sportolni, ahogyan jóllakva sem.
A legjobb megoldás véleményem szerint a következő: sportolás előtt 30-45 perccel fogyasszon gyümölcsöt (pl. 1 db banán, 2 db őszibarack, 20 dkg eper vagy egy szelet görögdinnye), esetleg gyümölcs helyett 2 dl 100% gyümölcslevet. A gyümölcscukor ugyanis gyorsan mobilizálható energiaforrás, ebben a mennyiségben könnyen emészthető, így hasznos, azonnali energiát jelent az izmok számára.
Mivel a fruktóz a glikogénraktárak (glikogén: májban és izomban található tartalék-tápanyag) feltöltésére is kiváló, abban az esetben, ha a sportolást nem követi rögtön étkezés, a testmozgást követően szintén fogyasztható 1 adag gyümölcs.

Üdvözlettel: Barcza Zsuzsanna